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ベジ宅
【100人調査】産後のご飯どうしてる？作れない時期を乗り切る6つの方法
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赤ちゃんのお世話で一日があっという間に過ぎて、ご飯が作れない日もあるのではないでしょうか？
赤ちゃんが泣くたびに料理が止まって、ご飯どころじゃない日もあるよね。
先輩ママ100人に聞いたら、みんないろいろな方法で乗り切ってたよ。
この記事では、出産経験のある100人へのアンケートをもとに、産後のご飯を乗り切る6つの方法と、先輩ママが実際にどうしていたかを紹介します。
産後のご飯を乗り切る6つの方法
先輩ママへのアンケートで多かった順を参考に、産後のご飯を乗り切る方法を6つ紹介します。
全部をやる必要はないので、取り入れやすいものから試してみてください。
- レトルトや冷凍食品を常備する
- 出産前に作り置きと冷凍ストックを用意する
- パートナーや家族・産後サポートの手を借りる
- 惣菜・コンビニ・テイクアウトを上手に使う
- ネットスーパーや生協で買い物を減らす
- ミールキットや宅配弁当に頼る
1. レトルトや冷凍食品を常備する
レトルトや冷凍食品については、以下のような意見がありました。
温めるだけですぐ食べられるので、赤ちゃんのお世話の合間でも準備しやすかったです。
ワンオペでも食べやすい。片手でつまめる冷凍おにぎりやパンのストックをもっと作っておけばよかったです。
レトルトや冷凍食品は手抜きではなく、体を休めるための道具と考えて大丈夫です。
主食になるものもあわせてストックしておくと、食事の準備がさらにラクになります。
赤ちゃんの機嫌に左右されて、ご飯を食べ損ねることもあるもんね。
忙しい日でもちゃんと食べられるように、うまく利用しよう。
2. 出産前に作り置きと冷凍ストックを用意する
作り置きと冷凍ストックについては、以下のような意見がありました。
出産前に、冷蔵や冷凍の作り置きを作っておきました。料理に不慣れな夫も、温めるだけ・焼くだけの手順ならスムーズに準備できていました。
野菜はカットして冷凍しておいたり、冷凍野菜を買っておいたりしました。毎回切る手間がないので、子どもが起きてしまってもどうにか作れるくらいの時短になりました。
汁物や煮物など、まとめて作れて冷凍しやすいものから始めると続けやすくなります。
おかずだけでなく、料理に使う野菜を使いやすい形で冷凍しておく方法もあります。
赤ちゃんのお世話をしながら料理するのは大変だもんね。
自分の体調も不安定で料理が作れないこともあるから、準備しておきたいね。
3. パートナーや家族・産後サポートの手を借りる
パートナーや家族については、以下のような意見がありました。
実家の母に来てもらって、カレーなど大量に作ってもらい、無くなったらまた来て作ってもらう。もしくは子どもをあやしてもらってる間に私が作るという流れでした。1人では無理だったと思う。
料理が苦手なパートナーには、「買ってくる」「温める」など、できる役割をお願いしてみましょう。
ご飯の準備まで手が回らない時期もあるから、協力できるといいね。
得意不得意や生活スタイルによって、ベストな分担をしよう。
頼れる家族が近くにいない場合は、家事代行や自治体の産後サポートを調べておくのもひとつの方法です。
産後サポートについては、以下のような意見がありました。
自治体の補助を利用してヘルパーさんに来てもらい、作り置きの調理をお願いできました。食事の時間をゆっくりとれて、気持ちのゆとりが全然違いました。
内容や利用できる条件は地域によって違うので、お住まいの自治体に確認してみてください。
地域によるけど、ご飯作りを手伝ってもらえるなら使いたいね。
その間に赤ちゃんとゆっくり過ごせるのもうれしいよね。
4. 惣菜・コンビニ・テイクアウトを上手に使う
惣菜やテイクアウトについては、以下のような意見がありました。
夫は仕事をしながらだと負担になるし、私はそこまで料理のレパートリーもないので、ご飯だけは毎日炊いて、おかずはスーパーのお惣菜やテイクアウトに頼りました。
買ったものに頼る日があっても大丈夫です。
毎日手作りじゃなくてもいいよね。
少し頼るだけで気持ちに余裕ができるよ。
5. ネットスーパーや生協で買い物を減らす
ネットスーパーや生協なら、重いものやかさばるものも家まで届けてもらえます。
ネットスーパーや生協については、以下のような意見がありました。
生まれたばかりの子がいて買い物に行けなかったので、ネットスーパーにお世話になりました。上の2人の子にも、ネットで食べたいものを選ばせてあげられて助かりました。
生協なら冷凍品や惣菜、生鮮食品も外出せずに買えるので、とても助かりました。多少割高でも、子どもを連れて買い物に行くことを考えれば安いものです。
産前に登録と初回の注文を済ませておくと、産後に慌てずに使えます。
生協の宅配は、週に1回決まった曜日にまとめて届くので、買い物の予定を立てやすくなります。
抱っこ紐やベビーカーを使いながらの買い物は、想像以上に大変なことが多いから、利用すると便利だよね。
自宅にいながら必要なものを買えるのは、気持ちも楽だね。
6. ミールキットや宅配弁当に頼る
買い物も献立を考えるのも大変なときは、ミールキットや宅配弁当が頼りになります。
ミールキットや宅配弁当については、以下のような意見がありました。
ミールキットを使うと、カットしてある野菜を調理するだけなので時短になり、とても助かりました。時間がない中でも、しっかりご飯が作れたと思います。
なかなか料理する時間もなかったので、しばらくは宅配弁当を利用していました。
毎日ではなく、忙しい日だけ使う頼り方もできます。
さまざまなサービスがあるから、どこまで頼るか考えて選びたいね。
オイシックスなら、ミールキットの種類も多いから選ぶのが楽しいよ。
先輩ママは産後のご飯をどうしてた？
出産経験のある100人に、産後のご飯についてアンケートをとりました。
※当ブログが2026年10月に実施した独自アンケート（出産経験者100人対象、回答者の属性には偏りがある可能性があります）による参考値で、全国の出産経験者を代表する数値ではありません。
産後のご飯は自分で用意していた人が半数以上
産後1ヶ月ごろ、ご飯を主に用意していたのは「自分」が52％でした。
自分で用意していた人からは、以下のような意見がありました。
お米を研いで野菜を切って、としている間に赤ちゃんが泣いたら中断しなければならないし、上の子のご飯の準備も大変でした。
体もきついし、子どもは全然寝てくれない、常に泣いているような状況で、ご飯を作ること自体が大変でした。
自分で用意していた人の多くが、赤ちゃんのお世話をしながらの料理に苦労していました。
レトルトや作り置きを使った人が多数
産後に利用したもの（複数回答）は、「レトルトや冷凍食品」が57％、「作り置きや冷凍ストック」が52％でした。
生協は25％、ネットスーパーは20％、ミールキットは13％と、宅配を使った人は多くありませんでした。
ただ、「出産前にやっておけばよかったこと」を聞くと、以下のような意見がありました。
宅配弁当や生協などの下調べを、詳しくやっておけばよかったと思いました。
買い物には本当に行けないので、頼れる人が近くにいない場合は宅配は必須だと思いました。
玄関まで食材が届くので、重い荷物を持ち帰る必要がなく、赤ちゃんと過ごす毎日が楽になります。
産後におすすめの宅配サービス比較表
産後におすすめの宅配サービスの価格やお試しを比べると、以下のとおりです。
| サービス | タイプ | 手軽さ | お試し | 価格帯(税込)の目安 | 特徴 |
 ワタミの宅食ダイレクト | 宅配弁当 | 電子レンジ | 初回限定10食3,845円 | いつでも三菜10食 4,645円 | 冷凍でストックできる |
 オイシックス | ミールキット | 簡単調理 | 入会不要1,980円 | キットオイシックス2人前など 994円～ | 幅広い商品ラインナップ |
 ヨシケイ | ミールキット | 簡単調理 | 初回5日間約半額 | カットミール2人用/5日間 約7,500円 | 目的別にコースが豊富 |
 パルシステム | 生協(1都12県) | 商品による (弁当・キットあり) | 加入前3週間お試し(出資金・送料無料) | ・冷凍弁当1食約380～500円 ・ミールキット2～3人前約1,000～1,300円 | 産地から直接届く食材にこだわる・妊娠中～子育て世帯は手数料最大無料 |
 コープデリ | 生協(1都7県) | 商品による (弁当・キットあり) | 加入前500円～ | 冷凍惣菜・ミールキット(例:easyeasyブランド) 1食約429～645円 | 幅広い品ぞろえ・離乳食お試しあり・子育て世帯は手数料割引 |
 生活クラブ | 生協(21都道府県) | 商品による (弁当・キットあり) | 資料請求で無料お試しセット | ・冷凍弁当1食約300～500円 ・ミールキット2～3人前約900～1,400円 | 独自の基準で選んだ食材・妊娠中～子育て世帯は配送料無料あり |
 らでぃっしゅぼーや | 野菜宅配 | 下処理～調理まで | 入会不要1,980円 | めぐる野菜箱(S)1～2人向け2,547円 | ・有機・低農薬あり ・珍しい野菜一部 |
 ビオ・マルシェ | 野菜宅配 | 下処理～調理まで | 入会不要1,500円 | ゆうきだいすきセット1人向け2,790円 | 100％有機野菜 |
 坂ノ途中 | 野菜宅配 | 下処理～調理まで | 定期初回1,280円～(3回送料無料) | 旬のお野菜セット(S)少人数向け2,670円 | ・向上心ある若手中心 ・珍しい野菜豊富 |
 無農薬野菜ミレー | 野菜宅配 | 下処理～調理まで | 入会不要2,500円 | 季節の野菜セット1～3人向け約3,000～4,000円 | 千葉県中心の野菜 |
 大地を守る会 | 野菜宅配 | 下処理～調理まで | 入会不要1,980円 | 少量多品目野菜セット1～2人向け2,637円 | ・有機、無農薬が多い ・全品生産者明記 |
※価格は各社の代表的な商品例です。実際にはこの他にも複数のプラン・コースがあります。
※価格・お試しの内容は2026年10月時点の情報です。
※送料の有無や金額はサービスや地域によって異なります。
※お試しや割引の価格には、初回限定・定期購入・入会などサービスごとに条件があります。
※生協の商品価格は、週ごとのカタログによって変わります。
※地域・世帯構成などにより実際の金額は異なる場合があるため、契約前に必ず最新の情報を各社公式サイトでご確認ください。
産後に使いやすい宅配サービスの選び方
産後に使いやすい宅配サービスの多くは、人数に合わせてコースを選べるので、上の子やパートナーの分もまとめて頼めます。
どれにするか迷ったら、以下の4つのポイントで比べてみてください。
調理の手間で選ぶ
宅配サービスによって、以下のように調理の手間が変わってきます。
- 宅配弁当：とにかく料理がしたくない
- ミールキット：少しは自分で作りたい
- 野菜宅配：下ごしらえから自分でしたい
とにかく自分の時間を作りたいなら、電子レンジで温めるだけの宅配弁当がいいね。
ワタミの宅食ダイレクトの冷凍弁当を常備しておいて、作れない日に頼るのもひとつの方法だよ。
お試しの有無で選ぶ
お試しセットがあれば、お得な価格で商品を試せるので、初めてでも安心です。
注文のしかたや味、量を確かめてから、続けるかどうかを決められます。
入会しなくても申し込めるサービスもあるので、気軽に試せます。
らでぃっしゅぼーや
定期じゃないから、まずは1回だけ頼めるのが安心だね。
対応エリアで選ぶ
対応エリアはサービスによって違い、特に生協は住んでいる地域で利用できるところが決まっています。
申し込む前に、自分の住んでいる地域が対象か確認しとかないとね。
同じサービスでも、地域によって配送料が変わることにも注意しよう。
価格で選ぶ
価格はサービスによって違い、単品注文や定期注文、セット注文など料金の決め方もさまざまです。
商品代とは別に、配送料や手数料がかかるサービスも多いので、合計でいくらになるかを見ておきましょう。
生協には、妊娠中から子どもが小さいうちは、手数料が安くなる子育て割があったりもするよ。
産後しばらくだけでも続けられる価格か、比べておきたいね。
産後に宅配サービスを使うときの注意点
産後に宅配サービスを使うときは、慌てて始めるより、産前のうちに準備しておくとスムーズです。
- 出産前にお試しで申し込む：産後は申し込む余裕がないことも多いので、体が動くうちに一度届けてもらいましょう
- 置き配や配達曜日を確かめる：置き配ができるか、何曜日に届くかは、サービスや地域によって違います
- 冷凍庫の空きを作る：冷凍のお弁当や食材は場所をとるので、届く前に冷凍庫を整理しておきましょう
- 予算とどこまで頼るかを決める：毎日頼るのか、疲れた日だけにするのかを決めておくと、使いすぎを防げます
- スキップや解約の方法を確認しておく：産後しばらくだけ使う場合も、休み方ややめ方を先に知っておくと安心です
産後はほんとに余裕がないから、元気なうちに準備しておくのが一番だね。
まずはお試しを1回頼んでおくだけでも、気持ちが楽になるよ。
まとめ
産後は、ご飯が作れなくて当たり前です。
先輩ママ100人の多くも、レトルトや作り置き、家族やサービスの手を借りながら乗り切っていました。
全部を自分でやろうとせず、できそうな方法から組み合わせてみてください。
宅配サービスが気になったら、比較表でお試しのあるサービスをチェックしておくと安心です。
産後のご飯は、完璧じゃなくても大丈夫なんだね。
無理せず頼れるものに頼って、赤ちゃんとの時間を大切にしよう。
※本記事は出産経験者へのアンケート結果をもとに編集部が構成しており、専門家監修は受けていません。
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